蝴蝶臂怎么减

想要减掉蝴蝶臂，最好的方法就是运动，消除手臂的脂肪，瘦手臂的运动可以选择：举哑铃、游泳、俯卧撑等方法。

举哑铃：

想要减掉蝴蝶臂，主要得对手臂的位置进行锻炼，可以增加一些举哑铃的动作。可以选择前平举或者侧平举，每个动作重复20次，每天锻炼3-4次即可，一个月左右可以明显看到效果。

如果没有哑铃，也可以把空的矿泉水瓶装满水，临时代替哑铃。

游泳：

游泳也是可以瘦蝴蝶臂的，在游泳的时候，手臂的位置动作幅度比较大，对手臂可以起到非常好的锻炼效果，对蝴蝶臂也有改善的作用，所以需要瘦胳膊的情况下，就可以尝试一下游泳。

俯卧撑：

俯卧撑也可以改善蝴蝶臂，因为锻炼俯卧撑的时候，主要的受力部位就是手臂。如果是女生，练俯卧撑这个动作会比较困难，因为上肢力量不够，这时候可以做墙上俯卧撑。

墙上俯卧撑的做法简单，站在离墙一米左右的位置，身体前倾、双臂伸直与肩同宽，用手臂撑住墙壁，做俯卧撑运动，这样同样都能对手臂起到锻炼的效果，起到一定的瘦手臂作用。

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